[...] że to najważniejszy posiłek. No, ale nie dla tych z oknem od 13:00 do 20:00 i IF. Więc jak? Ostatni posiłek. Max do 18 mówią dietetycy w TV, można spokojnie później byle nie około 2h przed spaniem. Ostatni posiłek to powinny byc białka, ale inni polecają spokojnie węglowodany. Czyli co? Zmieniony przez - wwwujek w dniu 2017-03-27 14:32:49
ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]
kebula pomiary robiłam przed czitem asekuracyjnie ;-) bziu pozwolę sobie napisać na priv Dzień 167, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino czerwone Warzywa: por, pomidory, papryka Suple: gorzka czekolada Aktywność: jazda konna Miska: początkowo liczona, kolacja się rozjechała i wpadła gałka lodów. Muszę sobie jakiś suchy prowiant na [...]
Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]
[...] razowej z full opcją: mięso, grzyby, kapusta, cebula. jak na pierwszy raz wyszły nawet zjadliwe, chociaż za długo piekłam i twarde jak kamień... ale własne :-D) + płyny: 2l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, kapusta, cebula, pomidor, koncentrat pomidorowy, duuuużo grzybów + suple: tran 1 łyżka + leki: Dostinex 1/2 tabletki [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) Dostarczone BTW/KG: białka: 1,7 tłuszcze: 1,5 węglowodany: 5,6 proporcje makroskladnikow wydaja sie byc okej, jak bedzie Cie zalewac zmniejsz ilosc WW na rzecz bialka. Dostarczonych kalorii: 2713 Stosunek kalorii: białko: [...]
[...] piłek lekarskich itd... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5453fa3c23fc4169ab9e41d603debea3.jpg + warzywa: nie pamiętam jakie dokładnie + do picia: to co zazwyczaj (na pewno woda, pokrzywa, koper, kawa, pewnie jakaś herbatka owocowa - bo to piję codziennie) + suplementy: tran, wapń, magnez+potas DZIEŃ 27 - ŚRODA 23.01.13 TRENING SIŁOWY 1. MC – [...]
[...] Biały ser chudy 100 g Warzywa + Oliwa wazywa juz niekoneicznie ale skoro masz i ci taki mix wejdzie to mozesz warzyw nigdy za duzo choc ja bym tu dal jeszcze 15-20g wpc z woda malo ci wyjdzie bialka w tym posilku jedz ser i zapijaj bialkiem ....a co do wpc czy po tr.czy po aero?! ilu ludzi tyle bedzie pogladow jedni beda radzic po tr a przed [...]
[...] Pewną rzeczą, którą często dziś widzę na siłowniach, a która nie ma najmniejszego sensu jest to, że ludzie piją szejki i napoje słodzone podczas treningu. Zwykle jest to woda z węglami lub woda z węglami i dodatkiem jakiegoś białka, np. BCAA. Ilość krwi w twoim ciele jest ograniczona. Podczas treningu to twoje mięśnie jej potrzebują. Nie [...]